Día Mundial del Yoga: la actividad terapéutica mejora la calidad de vida

Por Ludmilla Souza - Reportera de Agência Brasil - São Paulo

Lilian Papis, logopeda y practicante de yoga desde hace cinco años, no abandonó la actividad al comienzo de la pandemia. Todos los lunes y miércoles asiste a clases online. «Empecé a practicar yoga hace cinco años, mucho antes de la pandemia. Antes lo hacía presencialmente y ahora lo practico online dos veces por semana. El yoga me ha ayudado mucho a calmarme y relajarme. Los estiramientos me han aliviado el dolor de espalda y han mejorado la calidad de mi sueño. Es muy bueno, ayuda mucho a tener equilibrio físico y mental», comenta Lilian, alumna de la profesora Mirian Gardini.

La profesora afirma que el aumento de la demanda de práctica de yoga durante la cuarentena se debe a que ese período contribuyó a que las personas se volvieran más introspectivas, ya que se les aconsejó aislarse en casa debido a la propagación del COVID-19.

“El yoga es un regreso a casa, donde se trabaja en la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. En esta unión, nos fortalecemos contra la ansiedad, el miedo y la inseguridad que se han intensificado considerablemente debido a las adversidades ocurridas durante este período. Por ello, el yoga ha sido mucho más solicitado, ya que ha ayudado a las personas a mantener su equilibrio emocional y, por consiguiente, su equilibrio psiconeuromuscular”, afirma Mirian, profesora de yoga con 22 años de experiencia.

Explica que cuando comenzó la pandemia en marzo de 2020 y las instituciones cerraron, empezó a grabar clases con su celular y a enviarlas a grupos de yoga, pero este año cambió de método. «A partir de marzo de 2021, comencé a impartir clases en vivo por Google Meet, lo que resultó en una mayor participación de estudiantes». Mirian es licenciada en Psicología y Educación Física, y tiene un posgrado en yoga por la FMU (Facultades Metropolitanas Unidas). Se especializó en yoga en el Centro de Estudios de Yoga de Lonavla, India.

Según Mirian, quienes comenzaron a practicar yoga durante la cuarentena continuarán haciéndolo. "Creo que sí, porque los beneficios fueron reales y profundos para quienes se dedicaron con disciplina, y los incorporaron a su vida".

Otra ventaja, añade, es que el yoga contribuye a mejorar el sistema inmunológico, «ya que ayuda a equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu mediante una conducta ética hacia uno mismo, los demás y el medio ambiente. La práctica de asanas —palabra de origen sánscrito que designa las diferentes posturas utilizadas en yoga para aquietar la mente— elimina la tensión corporal y tonifica los músculos para brindar mayor soporte al esqueleto, el sistema nervioso y el sistema glandular». Además, según la profesora, mejora los patrones respiratorios, aquieta la mente y ayuda a la persona a integrarse mejor consigo misma, con los demás y con el entorno. Mirian trabaja con yoga clásico, de Patanjali, y Ashtanga, el yoga de ocho pasos.

El yoga es de origen indio y trabaja sobre diversos aspectos del cuerpo, la mente y el espíritu. Los primeros estudios científicos fueron realizados en 1924 por Swami Kuvalayananda, considerado el pionero de la terapia de yoga. 

El yoga presenta técnicas específicas, como el hatha-yoga, el mantra-yoga y el laya-yoga, que hacen referencia a tradiciones especializadas, y trabaja los aspectos físicos, mentales, emocionales, energéticos y espirituales del practicante, con el objetivo de lograr la unificación del ser humano consigo mismo y consigo mismo. 

Para quienes deseen comenzar, la profesora Mirian sugiere no apresurarse a ver resultados y practicar con disciplina y dedicación. “Al igual que cuando cuidamos un jardín, debemos regarlo con regularidad, asegurándonos de que las plagas y las malas hierbas no invadan las plantas. En el caso de la práctica, la mayor plaga es la distracción mental. Todo el trabajo que hacemos en el yoga tiene como objetivo disciplinar la mente, aquietar los pensamientos”.

Yoga a través del Sistema Único de Salud (SUS) brasileño

La profesora imparte clases en tres lugares de la zona este de la ciudad de São Paulo. El precio mensual promedio de las clases, de dos horas semanales, es de R$ 160,00. Quienes no puedan costearlo deben acudir al Sistema Único de Salud (SUS). Los ciudadanos pueden participar a través de las Prácticas Integrativas y Complementarias (PICS), dentro de la Atención Primaria del SUS.  

La Política Nacional de Prácticas Integrativas y Complementarias (PNPIC) proporciona directrices para estructurar estas prácticas en los servicios de Atención Primaria, tales como fomentar la inclusión de la política en todos los niveles de atención, con énfasis en la Atención Primaria; desarrollar la PNPIC de manera multiprofesional, para las categorías presentes en el SUS (Sistema Único de Salud de Brasil); implementar y fortalecer las iniciativas existentes; establecer mecanismos de financiación; desarrollar estándares técnicos y operativos para la implementación y el desarrollo de estos enfoques en el SUS; y coordinar con la Política Nacional de Atención de la Salud (PNAB) y otras políticas del Ministerio de Salud.

Según información del Ministerio de Salud, desde que la actividad se integró a las Prácticas Integrativas y Complementarias (PIC) en 2017, se han brindado 37.747 servicios. En 2019, el SUS (Sistema Único de Salud) ofreció 40.304 servicios de yoga, y el año pasado se brindaron 14.314.

El documento explica que es responsabilidad del gerente municipal desarrollar estándares técnicos para la inclusión de Prácticas Integrativas y Complementarias (PIC) en los servicios de salud y definir los recursos presupuestarios y financieros para la implementación de esta política, además de contratar a los profesionales que trabajarán en estas actividades.

Yoga online gratis

El yoga se puede practicar sin ningún equipo —como mucho una esterilla— y en un espacio reducido. Por eso, las clases de yoga online se han convertido en una tendencia durante la cuarentena. El canal de la profesora y youtuber Pri Leite pasó de 310.000 suscriptores a más de un millón durante este periodo, y sus vídeos han alcanzado más de 45 millones de visualizaciones.

Para quienes deseen empezar temprano, la instructora enseña una secuencia de posturas dinámicas para comenzar el día con entusiasmo y energía. «Con tan solo unos minutos de práctica, incluso en la cama, es posible mejorar el estado de ánimo y preparar el cuerpo para lo que venga», destaca Pri Leite.

Además de combatir la somnolencia y generar más energía para el cuerpo, manteniendo la mente tranquila y concentrada, la práctica del yoga en sí misma proporciona otros beneficios para el cuerpo, la mente y el corazón, según la experta. "Comenzar el día moviéndonos con atención plena en el aquí y el ahora, antes de que nuestra mente se vea abrumada por la agenda del día, puede propiciar grandes cambios".

La yogui enseña una serie de posturas para despertar el cuerpo y la mente:  

Giro mentiroso

Esta postura es excelente para la espalda y también para la digestión, que está estrechamente relacionada con el sistema inmunitario. Además, ayuda a masajear los órganos internos y debe comenzarse del lado derecho, que corresponde a la dirección de los intestinos. Se recomienda especialmente por la mañana.

Cómo hacerlo: Acuéstese en la colchoneta y lleve las rodillas hacia el pecho, abrazándolas y meciéndolas de lado a lado. Luego, inhale y, al exhalar, lleve ambas rodillas hacia la derecha. Abra los brazos y lleve ambas rodillas hacia la derecha, manteniendo esta posición hasta un minuto. Si lo prefiere, estire una pierna y luego repita con la otra.

postura del gato y la vaca  

La postura del gato-vaca estira la espalda, el torso y el cuello. Imagínala como un suave masaje para la columna vertebral: justo la postura de yoga que necesitas por la mañana, sobre todo si no dormiste bien anoche.

Cómo hacerlo: comience en posición de cuatro patas, con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas;

Inhale lentamente y, al exhalar, redondee su columna vertebral y baje la cabeza hacia el suelo (esta es la postura del "gato");

Inhala de nuevo, elevando la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo mientras arqueas la espalda en la postura de la "vaca";

Estírate durante uno a tres minutos.

postura del niño

La postura del niño alivia la presión en la zona lumbar al alargar y alinear la columna vertebral, lo que la descomprime y proporciona un buen estiramiento. Esta postura se recomienda para todos porque, además de promover la relajación, también ayuda a estimular los sistemas nervioso y parasimpático.

Cómo hacerlo: Arrodíllate sobre la esterilla con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y los pies juntos detrás de ti. Inhala profundamente y, al exhalar, baja el torso hacia el suelo; extiende los brazos hacia delante, alargando el cuello y la columna; apoya la frente en el suelo y relájate, inhalando y exhalando, prestando atención a la respiración; mantén esta postura de uno a tres minutos.

Perro mirando hacia abajo 

Pri Leite afirma que esta postura es excelente para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Si sientes mucha tensión, puedes flexionar ligeramente las rodillas para que el estiramiento sea más cómodo.

Así es como se hace: coloca las manos y los pies sobre la esterilla, manteniendo los dedos de los pies firmemente apoyados y los talones sin tocar el suelo; levanta las caderas bien alto, con los glúteos apuntando hacia el cielo, y deja que la cabeza se relaje de manera que el cuello se alargue, dirigiendo la mirada hacia las piernas o el ombligo; con las muñecas paralelas, presiona el suelo con las manos; en esta posición, respira profundamente tres veces o, si lo prefieres, mantén la postura durante un minuto. 

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