¿Pasas demasiado tiempo frente a la pantalla? Descansa cada 20 minutos.
Ajustar el aire acondicionado y tomar descansos cada 20 minutos, mirando a lo lejos, son dos recomendaciones de los oftalmólogos para compensar el exceso de horas frente al ordenador. Estas medidas no causan daños permanentes a la visión, pero pueden provocar alteraciones en la lubricación ocular y otros trastornos. La primera recomendación para quienes pasan horas frente a la pantalla del ordenador es seguir la regla 20-20-20, es decir, detenerse cada 20 minutos durante 20 segundos y mirar a una distancia de al menos seis metros.
Por: Equipo de Salud 247
Cada vez más personas utilizan ordenadores, tabletas o teléfonos inteligentes y, como resultado, están cada vez más expuestas a un cansancio visual de cerca, que exige más atención, con el ojo más abierto y parpadeando menos, volviéndose así más seco.
La mayoría de los expertos afirman que el uso de ordenadores o tabletas no causa daños irreversibles, sino más bien lesiones aisladas que dan lugar a quejas, pero que pueden compensarse con medidas preventivas. Una investigación reciente, presentada en el Congreso Portugués de Oftalmología, celebrado recientemente en Vilamoura, Algarve, y que observó el comportamiento ocular de 80 empleados durante un año, concluyó que los trabajadores que tomaron medidas preventivas, como descansar cada 20 minutos, lubricarse los ojos con colirios y regular cuidadosamente el aire acondicionado para mantener la humedad, se recuperaron fácilmente de las lesiones causadas por la exposición prolongada a las pantallas de ordenador (más de dos horas).
El estudio concluyó que «se necesita mucho tiempo en el ordenador, más de dos horas, para que surta efecto, y que si seguimos ciertas reglas, podemos mitigar las quejas y utilizar el ordenador con un mejor rendimiento. Los cambios causados son reversibles; no nos acompañan para siempre, pero en cuanto volvemos a las mismas condiciones, las mismas quejas reaparecen».
Control de visión desde los bancos de la escuela
El ojo humano está naturalmente preparado para ver a distancia. Al hacerlo, relajamos los músculos de la visión cercana y estimulamos los demás. Tomar estos descansos no implica necesariamente abandonar el lugar donde estamos. Simplemente apartar la mirada, mirar a lo lejos, relajará el ojo y, al parpadear más, también lo lubricará más.
Además de estos descansos y el consejo de mantener los monitores lo más lejos posible, muchos expertos recomiendan usar la opción de brillo reducido en los dispositivos, especialmente al final del día. Esta opción reduce la cantidad de luz azul emitida. Cierta longitud de onda de luz azul puede llegar a la retina y causar posibles cambios y una mayor prevalencia de una enfermedad degenerativa generalmente asociada con la edad. Además, esta luz envía un mensaje erróneo a la glándula que regula el ciclo día/noche en el cuerpo, indicándole que es de día; por lo tanto, el cerebro libera ciertas sustancias que nos mantienen despiertos, dificultando conciliar el sueño y resultando en un sueño más intranquilo. Por esta razón, se recomienda evitar estos estímulos antes de acostarse, suspendiendo el uso de dispositivos al menos media hora o una hora antes de acostarse.