Zen y éxito profesional

De Infomoney La capacidad de gestionar las emociones y mantener la calma bajo presión está directamente relacionada con el rendimiento. Una encuesta realizada por TalentSmart reveló que el 90 % de las personas exitosas son hábiles para gestionar sus emociones en situaciones estresantes para mantener la calma y el control.

Además, una investigación de la Universidad de Yale ha descubierto que el estrés puede causar estragos tanto en la salud física como mental. Se ha descubierto que el estrés prolongado causa degeneración en el área del cerebro responsable del autocontrol.

A pesar de sus desventajas, niveles bajos de ansiedad pueden ser beneficiosos para tomar ciertas medidas. Una investigación de la Universidad de California también demuestra que el estrés estimula el crecimiento de nuevas células responsables de mejorar la memoria. Sin embargo, este efecto solo se observa cuando el estrés es intermitente; es decir, si la tensión persiste durante un período prolongado, se inhibe la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células.

Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y obesidad, el estrés perjudica el rendimiento cognitivo. Afortunadamente, a menos que un león te persiga, la mayor parte del estrés está bajo tu control.

Vea lo que hacen las personas exitosas para calmarse:

1- Gratitud
Tómate tiempo para contemplar lo que tienes y no te centres solo en lo que falta por hacer. Un estudio de la Universidad de California reveló que las personas que se esfuerzan a diario por cultivar una actitud de gratitud experimentaron mejoras en su estado de ánimo, energía y bienestar físico.

2- Evita preguntar "¿Qué pasaría si...?"
La clásica pregunta "¿Y si...?" solo añade leña al fuego de la preocupación. Las cosas pueden tomar mil caminos diferentes, y cuanto más tiempo pases preocupándote por las posibilidades, menos tiempo dedicarás a concentrarte en tomar medidas que te calmen y mantengan el estrés bajo control.

3- Sé positivo
Los pensamientos positivos ayudan a reducir el estrés. Necesitas ayudar a tu cerebro a seleccionar algo positivo en qué pensar. Cualquier pensamiento positivo te ayudará a redirigir tu atención.
Además, cuando las cosas van bien y estás de buen humor, todo se vuelve relativamente más fácil. Ahora bien, cuando las cosas van mal y tu mente está inundada de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío.

4. Desconectar
Cuando trabajas las 24 horas, te expones al estrés todo el día. Oblígate a tomarte un descanso, apaga el teléfono y deja de revisar el correo electrónico durante unas horas para reducir el estrés.

5- Sin café
Beber cafeína desencadena la liberación de adrenalina, una sustancia importante para el mecanismo de supervivencia, ya que nos mantiene más alerta. El mecanismo de lucha o huida ignora el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida; esto es estupendo cuando un oso te persigue, pero no tan importante cuando respondes a un correo electrónico corto.

6- Dormir
Dormir bien por la noche es importante para recargar energías. Mientras descansas, tu cerebro aprovecha para repasar el día y mejorar la memoria. Sin embargo, la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí sola, incluso sin un factor estresante presente, lo que interfiere con tu atención y autocontrol.

7- Perspectiva
El estrés y la preocupación suelen estar alimentados por nuestra percepción distorsionada de los acontecimientos. No puedes controlar las circunstancias, pero sí cómo reaccionas ante ellas. Así que tómate un momento para poner la situación en perspectiva antes de intentar resolverla o decir que no funcionará.

8- Inhala y deja ir.
Cuando estés estresado, intenta prestar atención a tu respiración; esto ayuda a tu cerebro a concentrarse en una sola tarea y reduce el estrés. El objetivo es dedicar todo el tiempo a tu respiración, lo que evitará que tu mente piense en otras cosas.
Aunque parezca fácil, en realidad es bastante difícil mantener la concentración durante más de uno o dos minutos. Pero esto te ayudará a calmarte.

9- Soporte
Es tentador, pero totalmente ineficaz, intentar resolverlo todo solo. Para mantener la calma y ser productivo, necesitas reconocer tus debilidades y pedir ayuda cuando sea necesario. La mayoría de las veces, otras personas pueden ver una solución que tú no, porque no están emocionalmente involucradas en la situación.