Signos de ansiedad menos conocidos, desde la falta de concentración hasta la procrastinación.

Priscila Carvalho, de la Agencia Einstein - La preocupación excesiva y la tensión intensa son características comunes de la ansiedad. «La persona nunca está en el momento presente», resume Ana Paula Carvalho, coordinadora de la Liga de Depresión del Instituto de Psiquiatría del Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de la USP (FMUSP). 

Pero lo cierto es que la ansiedad puede manifestarse de otras maneras, que a veces tardan en detectarse. A continuación, enumeramos algunos signos menos conocidos de esta afección.  

Dilación 

Muchas personas con ansiedad son perfeccionistas. Si una tarea no sale como se esperaba, se frustran o se irritan. «Estas personas necesitan mostrar lo mejor de sí mismas, afirmarse», señala la psicóloga Marilene Kehdi, especialista en atención clínica y posgraduada en psicosomática y psicopatología. 

Precisamente porque quieren controlar todo el proceso y no pueden aceptar ningún error, terminan evitando o procrastinando ciertas actividades. «Si la persona ansiosa no va a hacer algo a la perfección, ni siquiera empieza», enfatiza Ana Paula. El problema es que posponer las tareas diarias genera aún más ansiedad. 

Una forma eficaz de romper este círculo vicioso es registrar las tareas diarias en una agenda. Intenta, de forma saludable, incorporar una rutina organizada que sea más tolerante con los errores ocasionales. 

Baja autoestima 

La autocrítica excesiva es constante ante la ansiedad. Incluso resulta difícil creer en los elogios recibidos. Este autosabotaje a veces se confunde con el síndrome del impostor, caracterizado por la creencia de que la mayoría de los logros diarios no son suficientes.  

La recomendación es valorar los propios logros y trabajar el perfeccionismo excesivo, con ayuda de la psicoterapia.  

Pesimismo 

Los pensamientos negativos tienden a dominar a las personas con ansiedad. Un ejemplo relacionado con el trabajo: cuando tardan mucho en recibir una respuesta sobre una tarea completada, las personas más ansiosas empiezan a imaginar que a su superior no le gustó el resultado.  

Una forma de aliviar esta sensación es racionalizar situaciones como la descrita, considerando otros escenarios posibles y menos pesimistas. A menudo, el jefe simplemente no tenía tiempo para responder debido a otras exigencias. 

Falta de concentración 

Las preocupaciones excesivas y pesimistas sobre el futuro nos distraen del presente. Esto, además de generar estrés, dificulta la asimilación de nueva información.  

El apoyo profesional puede ayudar a superar la situación. Registrar los compromisos diarios en una agenda es otra buena estrategia, ya que organiza el día y permite realizar una actividad a la vez.  

"Además, realice prácticas que reduzcan el estrés", dice Kehdi.   

Síntomas físicos de la ansiedad 

• Dificultad para respirar 
• Transpiración 
• Manos y labios temblorosos 
• Taquicardia 
• Trastornos del sueño  
• Dolor y sensación de ardor en el estómago.  

¿Cuál es el mejor tratamiento? 

Aunque el tratamiento depende del tipo de ansiedad, se suele recomendar la psicoterapia. Las sesiones pueden durar meses o años.

Paralelamente, el paciente puede recibir medicación para aliviar los ataques de ansiedad y reducir su frecuencia. Solo un médico puede determinar cuándo es necesaria la medicación y cuándo suspenderla. Nunca inicie ni suspenda este tipo de tratamiento por su cuenta.  

Es importante replantearse el estilo de vida. El ejercicio físico, dormir bien, una dieta equilibrada y valorar las prácticas de relajación son medidas valiosas. 

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