Conozca las lesiones más comunes en el gimnasio y cómo prevenirlas.

Por Alex Lima*, de Agência Einstein - El entrenamiento con pesas es una de las actividades físicas más populares para promover el bienestar, desarrollar la resistencia física y perder grasa, entre otros beneficios. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Campinas (Unicamp), el ejercicio es uno de los más practicados por los brasileños, junto con caminar y el fútbol. Si bien mejora la estabilidad articular, fortalece los músculos y reduce la susceptibilidad a lesiones, es importante tener en cuenta que pueden ocurrir accidentes si los movimientos se realizan incorrectamente o si hay un aumento inadecuado de la carga, tanto para principiantes como para practicantes habituales.

En entrevista con Agência Einstein, el fisioterapeuta y presidente de la Sociedad Nacional de Fisioterapia del Deporte y de la Actividad Física (SONAFE), Rodrigo Oliveira, enumera las lesiones que más comúnmente aparecen en las personas que se ejercitan en gimnasios:

• Lesiones musculares: Las lesiones musculares ocurren cuando un músculo se estira más allá de su capacidad, generalmente debido a movimientos rápidos o excesivamente fuertes. Esguinces articulares: Daño a los ligamentos que conectan los huesos en las articulaciones. Esto puede ocurrir cuando una articulación se ve forzada a realizar un movimiento anormal o extremo. Se presenta en el hombro, la rodilla, la muñeca y los dedos.
• Tendinopatías: Estos problemas de tendones, más comunes en los hombros y los codos, suelen ser causados ​​por movimientos repetitivos o tensión excesiva, lo que produce dolor e hinchazón en el área afectada.
• Lesiones de la columna vertebral: Los ejercicios realizados de forma incorrecta o con cargas excesivas pueden provocar lesiones en la espalda, como dolor lumbar y de cuello, especialmente si la columna se tensa de forma inadecuada.

Las lesiones musculares se pueden clasificar en grados 1, 2 y 3. Los dos primeros son más comunes en el entrenamiento con pesas y se producen cuando un músculo de una articulación se desgarra parcialmente. El grado 3, por otro lado, implica una rotura completa del músculo o de gran parte del mismo. En estas situaciones, es crucial distinguir entre el dolor típico del entrenamiento y el posible dolor causado por una lesión, para asegurar que el tratamiento sea el adecuado.

“A menudo, quienes levantan pesas en el gimnasio lo consideran simplemente un dolor muscular propio del entrenamiento, pero podría ser una lesión, incluso si está en sus etapas iniciales. Y cuando una lesión simple se ignora, puede empeorar y convertirse en algo más grave”, comenta Karina Hatano, médica deportiva del Hospital Israelita Albert Einstein. Agrega que cualquier dolor que limite la actividad física debería ser motivo de consulta médica. La investigación...Incidencia y características de las lesiones en levantadores de pesasUn estudio realizado en la Universidad Federal de Paraná (UFPR) y publicado en la revista Saúde e Pesquisa analizó a 45 personas de entre 20 y 60 años que habían practicado entrenamiento con pesas durante al menos tres meses. Casi la mitad de los participantes analizados reportó haber sufrido lesiones, y el 60 % de estas estaban directamente relacionadas con el entrenamiento con pesas. Los problemas más frecuentes fueron la distensión muscular, con el 35 % de los casos, seguida de la tendinopatía, con el 25 % de las incidencias.

Además, el artículo demostró que el hombro y la rodilla son las articulaciones más afectadas por lesiones. Según Hatano, esto se debe al rango de movimiento y a la alta exigencia de los ejercicios. «Las personas que aún no tienen una musculatura definida o que no saben realizar los ejercicios correctamente tienden a lesionarse estos músculos. En el caso de la rodilla, los ejercicios mal realizados no activan las piernas ni los glúteos, y terminan sobrecargando esta articulación».

Cómo evitar lesiones - El médico deportivo advierte que las precauciones para evitar lesiones en el gimnasio comienzan incluso antes de hacer ejercicio. Una comida preentrenamiento equilibrada, que incluya macronutrientes (carbohidratos, proteínas y lípidos) y micronutrientes (vitaminas y minerales), como un sándwich con rebanadas de pan integral, rellenos ricos en proteínas, agua de coco, frutas, yogur y alimentos similares, proporciona energía al deportista y reduce estos riesgos.

Además del calentamiento, que prepara los músculos para los ejercicios, el enfriamiento también es esencial para que los músculos y la frecuencia cardíaca vuelvan a su estado natural después del entrenamiento. Hatano recomienda que esto se pueda lograr mediante una caminata ligera, una sesión de yoga o simplemente un período de descanso natural.

Tratamiento y vuelta al entrenamiento - En caso de lesión, es fundamental consultar con un fisioterapeuta para garantizar un retorno al entrenamiento adecuado y oportuno. Rodrigo Oliveira, de SONAFE, enfatiza que mediante la evaluación y el tratamiento fisioterapéuticos, que pueden incluir técnicas como la electrotermofototerapia (terapia que utiliza corriente eléctrica aplicada a la piel mediante electrodos), ejercicios terapéuticos, terapia manual y otros recursos, es posible garantizar el mejor retorno posible del atleta.

"Una persona que vuelve a hacer ejercicio después de una lesión debe reiniciarlo con una progresión gradual, no volviendo inmediatamente a los niveles de entrenamiento anteriores, y también debe prestar atención a la técnica de ejercicio adecuada y mantener una actitud positiva sobre su propio progreso", dice el fisioterapeuta.

Explica además que todas las lesiones tienen el potencial de reaparecer. Las clasificadas como crónicas, como la tendinopatía, pueden reaparecer ante un entrenamiento excesivamente intenso con errores y sobrecarga. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza realizado correctamente puede ayudar a reducir estos riesgos.

Por lo tanto, queda demostrada la importancia de contar con un profesional de educación física durante el entrenamiento. «Es fundamental tanto para principiantes como para quienes ya practican. Es el profesional quien guiará el movimiento y la mecánica correctos de los ejercicios, creará el plan de entrenamiento y definirá cómo se incrementará la carga. Con esto, prevenimos lesiones y logramos buenos resultados. Seguir un plan reduce nuestra exposición a riesgos», concluye el médico deportivo del Hospital Einstein.

*bajo la supervisión de Carolina Dantas